Tips Bagi Anda Untuk Menghindari Kecanduan Alkohol

Tips Bagi Anda Untuk Menghindari Kecanduan Alkohol

Tips Bagi Anda Untuk Menghindari Kecanduan AlkoholKecanduan alkohol adalah kondisi ketika seseorang mengalami ketergantungan akan alkohol dan sulit untuk mengendalikan konsumsinya. Kecanduan alkohol dapat dengan mudah terjadi jika Anda tidak waspada. Jika kehidupan sosial Anda berputar di pergi ke bar atau menghadiri pesta minum bir di setiap akhir pekan, akan sulit bagi Anda untuk mengendalikan situasi. 

Ada beberapa istilah lain yang digunakan untuk kondisi ini, yaitu alkoholisme dan gangguan penggunaan alkohol (alcohol use disorder). Mengubah kebiasaan dan membuat rencana yang serius untuk mengurangi konsumsi alkohol adalah awal yang baik.

Namun jika Anda merasa telah melewati batas minum dalam suasana-suasana sosial dan menjadi pecandu alkohol, sudah waktunya Anda mencari bantuan pihak lain. Dikutip dari poker idn android Ikuti beberapa langkah sederhana ini untuk mempelajari cara mengendalikan kebiasaan minum Anda, sebelum terjerumus dalam kecanduan alkohol.

1. Jauhkan minuman beralkohol dari rumah Anda

Minuman beralkohol dapat menjadi kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari jika Anda menyimpannya dalam jangkauan Anda. Jika lemari minuman Anda selalu terisi penuh, Anda akan sangat mudah tergoda untuk minum.
  • Lengkapi dapur Anda dengan banyak minuman lain yang dapat menggantikan minuman beralkohol saat Anda membutuhkan minuman yang nikmat. Teh, air murni bersoda, limun lemon, root beer dan berbagai minuman bersoda adalah lebih baik daripada minuman beralkohol.

Jika Anda mengadakan pesta dan ada banyak sisa minuman beralkohol, berikan kepada teman-teman Anda. Jika tidak ada yang mau menerimanya, buang saja ke saluran air. Jangan Anda berpikir harus menghabiskannya agar tidak terbuang sia-sia.

2. Jangan minum saat Anda mengalami perasaan negatif

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 2

Minum minuman beralkohol di saat merasa bosan, kesepian, tertekan, sedih atau merasakan emosi negatif lainnya dapat menimbulkan kecanduan alkohol. Karena bersifat depresan, alkohol justru akan membuat perasaan Anda lebih buruk lagi.

Jangan terjebak di dalam kebiasaan merayakan berbagai hal setiap hari. Pastikan bahwa Anda minum hanya pada kesempatan-kesempatan yang spesial saja, saat memang ada hal yang pantas untuk dirayakan.

3. Perlambat cara Anda minum

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 3

Jika Anda cenderung langsung menenggak minuman, Anda akan minum terlalu banyak pada setiap kesempatan. Perlambat diri Anda dengan menyesap minuman perlahan-lahan, sambil berlambat-lambat sebelum menghabiskan setiap minuman. 
  • Minum air akan membantu Anda merasa kenyang sekaligus menjaga tubuh Anda tetap tidak mengalami dehidrasi. Anda akan kurang terdorong untuk minum minuman lain jika tubuh Anda cukup terhidrasi dan lebih kenyang.
  • Jangan mengikuti perlombaan minum bir atau aktivitas sejenis yang melibatkan minum minuman beralkohol secara berlebihan dalam waktu yang singkat.
4. Kurangi pergi ke bar

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 4

Tujuan setiap bar adalah menjual minuman beralkohol, maka Anda akan secara otomatis merasa terdorong untuk membeli minuman di sana. Cahaya temaram, bau minuman beralkohol yang bercampur parfum dan kolonye, serta aura seksi yang dipancarkan semua orang menciptakan suasana yang sangat sulit untuk ditolak siapa pun. 
  • Jika Anda diundang ke acara tertentu yang bertempat di bar, seperti minum-minum bersama atasan dan rekan kerja, cobalah untuk memesan air soda atau atau minuman tak beralkohol lainnya. Jika tempat ini juga menyediakan makanan, pesanlah, agar Anda tetap dapat merasa ikut bersenang-senang.
  • Jika Anda tetap pergi ke bar, pilihlah bar yang menyediakan banyak pilihan aktivitas dan bukan hanya minum-minum saja. Misalnya, pergilah ke bar yang menyediakan meja bilyar atau permainan bocce, sehingga Anda tidak terfokus hanya pada seberapa banyak alkohol yang dapat Anda konsumsi dengan aman. Anda akan merasa lebih mudah untuk mengurangi minum saat ada hal-hal lain yang mengalihkan perhatian Anda.
5. Lakukan aktivitas yang tidak melibatkan minuman beralkohol

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 5

Banyak orang membuang-buang waktu di bar saat sebenarnya mereka bisa melakukan hal lain yang sifatnya lebih aktif. Berikan ide aktivitas lain pada teman-teman Anda saat lain kali Anda semua berkumpul.
  • Ini tidak hanya akan berhasil membuat Anda mengurangi minum, tetapi Anda juga menjadi lebih sehat secara keseluruhan, karena Anda kini lebih aktif bergerak.
6. Bergaullah dengan orang-orang yang tidak minum

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 6

Sebagian orang kadang bersikeras untuk tetap minum, meskipun Anda mengundang mereka untuk melakukan aktivitas di luar bar. Mereka akan menyusupkan minuman dalam kantung kertas saat menonton film di bioskop atau menyiapkan botol untuk dibawa berjalan kaki mendaki gunung.
  • Ini mungkin berarti Anda perlu menjauhi orang-orang tertentu jika mereka memang menimbulkan masalah. Jika Anda benar-benar menyukai orang yang selalu minum-minum itu, belajarlah untuk berkata tidak saat berada bersama-sama dengan dia. Anda tidak perlu ikut-ikutan minum hanya karena dia minum. Mungkin justru dia akan terdorong untuk berusaha mengurangi minum dan melakukan usaha yang sama seperti Anda.
7. Berolahragalah

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 7

Berolahraga adalah cara yang sangat baik untuk membantu mengusir kebiasaan minum Anda. Minuman beralkohol membuat banyak orang merasa lamban dan malas, sekaligus menyebabkan perut buncit dan kenaikan berat badan.
  • Cobalah mendaftar pada lomba maraton 5 km atau bergabung dengan tim sepak bola atau bola basket. Anda akan merasa tidak menginginkan minuman beralkohol mengingat esok pagi Anda membutuhkan kondisi fisik yang sempurna.
  • Selain berolahraga, pastikan bahwa Anda memiliki pola makan dan pola tidur yang baik, serta secara umum merawat tubuh Anda, sehingga kecenderungan untuk minum minuman beralkohol menjadi menurun.
8. Kenali gejala-gejala kecanduan

Gambar berjudul Avoid Alcoholism Step 8

Jika Anda mengurangi porsi minuman beralkohol secara signifikan, Anda mungkin akan mengalami gejala-gejala kecanduan. Gejala-gejala ini dapat muncul secara fisik maupun mental.
  • Jika Anda sebelumnya adalah peminum berat, Anda mungkin akan mengalami gejala-gejala tambahan seperti berkeringat, mual, sakit kepala, nafsu makan hilang, muntah, serta detak jantung yang tidak normal